Rincón de la psicología :: Jennifer Delgado Suárez
O noso cerebro pódenos dar unha
excelente lección para a vida.
Cando durmimos o cerebro fai unha
especie de borrón e conta nova. Para aprender, é necesario que se establezan novas
conexións, ou sinapses, entre as neuronas. Esas conexións permiten que as
neuronas envíen sinais entre si de forma rápida e eficiente. Nesas redes é onde
almacenamos os novos recordos e as habilidades que aprendemos.
Con todo, neurocientíficos da Universidade
de Wisconsin-Madison descubriron que as sinapses que crecen de maneira
“exuberante” durante o día, "pódanse” pola noite. O noso cerebro realiza
automaticamente unha selección da información que debe gardar e descarta o
resto.
O curioso é que, ao eliminar toda
a información innecesaria, os recordos que valen a pena memorízanse mellor.
Psicólogos da Universidade Johns Hopkins apreciaron que cando ese proceso non
se produce, os nosos recordos vólvense máis confusos. Ademais, ese esquecemento
selectivo é fundamental para restarlle impacto emocional aos feitos que nos
ocorreron durante o día.
Este proceso que ocorre de
maneira natural bríndanos unha gran lección: gardar vellos rancores, alimentar
frustracións, revivir os dramas e darlle unha importancia excesiva a cousas que
non merecen a pena, só xera caos e insatisfacción. O máis sabio é aprender a
ignorar todo aquilo que non vale a pena e que pode afectar a nosa paz interior.
Cinco cousas que podes elixir
ignorar para ser máis feliz
Unha frase budista afirma que "só
nos pode danar aquilo ao que lle conferimos importancia”. Non son as
situacións, senón o significado que lle damos e como reaccionamos, o que
determina o seu impacto en nós. Por iso, se queremos protexer o noso equilibrio
emocional, debemos aprender a ignorar algunhas cousas.
Ignorar non significa adoptar
unha actitude pasiva e tampouco significa que deixaremos de facerlle fronte a
certas situacións, significa aprender a darlle importancia ás cousas que
realmente o merecen e restarlle impacto a aquelas cousas que non deben ter unha
presenza tan importante nas nosas vidas.
Ignorar, neste caso, non é
sinónimo de descoñecemento senón que implica un acto consciente, unha decisión
na que sacamos da nosa conciencia aquelas cousas intranscendentes que só nos
danan. Non significa obviar ou ocultar os problemas senón limpar a mente de
todo aquilo que ocupa un lugar innecesario para facerlle espazo ao que
realmente conta.
1. Os desprezos e as críticas
destrutivas. Lembra que unha crítica malsana di máis sobre a persoa que critica
que sobre quen é criticado. Non permitas que as críticas e os desprezos fagan
madeixa na túa autoestima. Lembra que cando pasas demasiado tempo prestándolle
atención á opinión que os demais teñen de ti, ou o que os outros queren que
sexas, esquecerás quen es realmente.
2. As persoas que queren
descargar sobre ti as súas miserias emocionais. Hai persoas que se comportan
como auténticos camións de lixo, que pretenden descargar sobre ti os seus
medos, frustracións, enfados ou ansiedades. Non llos permitas. Aprende a
detectalas e crea un escudo protector.
3. As pequenas frustracións do
día a día. Un mal día é só un mal día. Vén e vai. Non hai razón para quedarche
atascado nesas pequenas frustracións. Se aprendes a ignorar eses contratempos
apenas terminan, daraste conta de que poderás retomar a túa rutina con maior
serenidade. Se os acumulas terminarás cargando un fardo moi pesado. É só
cuestión de pór en perspectiva e darte conta de que non paga a pena
arruinarte a xornada por eses contratempos.
4. O teu diálogo interior
negativo. A miúdo a túa mente convértese no túa peor inimiga. Por iso, en
moitos casos é necesario aprender a acalar ese ruído interno, os pensamentos
obsesivos sobre o fracaso, os medos e a ansiedade. Na maioría dos casos ese
diálogo interior provén das expectativas que os demais puxeron sobre ti. De
feito, é probable que te descubras dicíndote frases que os teus pais, mestres
ou parellas dixéronche. Se esas frases non che permiten avanzar e non che fab sentir
ben, ignóraas, co paso do tempo iranse difuminando até desaparecer.
5. As situacións que non podes
controlar. O taoísmo anímanos a fluír, a non forzar as situacións. Iso non
significa adoptar unha actitude pasiva senón aprender a detectar as oportunidades
para actuar e saber cando é contraproducente empecinarnos con algo. Hai moitas
cousas que se escapan do teu poder, tentar controlalas xera unha tensión
innecesaria. Por tanto, hai veces en que debes esquecerte de todo o que
podería saír mal e comezar a confiar no fluxo da vida.
Un exercicio para aprender a
ignorar o que che dana
Non é fácil ignorar certas
cousas, certas persoas, certas situacións... Non sempre sabemos percibir o que
nos pode facer dano e aferrámonos a iso. Noutras ocasións, ignorar significa
cortar vínculos, cambiar a nosa forma de pensar e as nosas actitudes, algo que
non é sinxelo e require unha gran dose de valentía.
En calquera caso, anímoche a que
fagas este sinxelo exercicio:
Toma un lapis ou calquera obxecto
pequeno que non rompa. Sosteno na man e aperta forte. Imaxina que ese obxecto
é unha das emocións, sentimentos ou persoa que che está molestando e que a túa
man representa a túa mente ou conciencia.
Ao comezo, todo che parecerá un
pouco raro pero aos poucos te sentirás menos incómodo e o obxecto resultarache
máis familiar. Con todo, se segues apertando ese obxecto, terminará facéndoche
dano.
Agora, abre a man e permite que o
obxecto rode e caia ao chan. Observa que eras ti quen se aferraba ao obxecto,
non estaba unido á túa man. O mesmo ocorre coas túas emocións, sentimentos e as
persoas que poden facerche dano.
O problema é que nos aferramos
tanto a esas situacións que nos esquecemos que podemos soltalas cando
queiramos. De feito, cando experimentamos ira ou tristeza dicimos “estou
triste” ou “estou enojado”, o cal representa unha identificación con eses
estados que implica aferrarse a eles. No seu lugar, deberiamos dicir “síntome
triste” ou "síntome con ira” e aprender a deixar ir.
Como aplicar esta idea para ignorar
todo aquilo que nos dana?
- Non leves as cousas ao plano
persoal. Moitas das cousas que nos ocorren non son persoais. Levalas a ese
plano significará que lle estás dando unha importancia excesiva e estarás a
permitir que afecten o teu equilibrio emocional. Por tanto, é fundamental que
protexas ese espazo e só permitas que entren as cousas que realmente son
significativas para ti.
- Non perdas a perspectiva.
Imbuídos nos pequenos problemas da vida cotiá, é fácil deixarse atafegar por
esas pequenas insatisfaccións e contratempos, de maneira que podemos terminar
perdendo o rumbo. Lembra manter sempre a perspectiva, céntrache no que che
define, nos teus obxectivos e o que realmente che emociona. Non deixes que
insignificancias che arrebaten a posibilidade de ser feliz hoxe mesmo.
- Dá un paso atrás. Cando sintas
que as emocións están a tomar o mando, dá un paso atrás. Detente, dáte uns
minutos e recupera o control. Reflexiona sobre por que esa situación está a
xerar esas emocións. É probable que esteas a reaccionar de maneira esaxerada ou
que lle esteas conferindo máis importancia da que ten. Respira e déixaa ir.
- Ancórate ao presente. Se te sintes mal, é probable que sexa por algo que xa sucedeu, que pertence ao
pasado. Por tanto, non ten moito sentido seguir alimentando eses sentimentos.
Para deixalos ir, basta con ancorarte ao presente. Céntrate en tódalas
cousas positivas que tes agora mesmo. A clave radica en aprender a moverse do
pasado que che mantén suxeito ao presente.