Rincón de la psicología
Moitas persoas creen que as
técnicas de relaxación para nenos non son necesarias posto que estes non teñen
problemas nin tensións. Con todo, os nenos tamén teñen os seus propios motivos
de preocupación, temores e ansiedades, que poden abarcar desde o medo da
escuridade até a necesidade de lidar coas presións do colexio.
Cando esas emocións negativas
toman o mando e se instauran durante moito tempo, poden terminar provocando
diferentes problemas, desde trastornos de adaptación até fobias ou ansiedade.
Por iso, un dos maiores agasallos que poden facer os pais aos seus fillos
consiste en ensinarlles a relaxarse desde unha idade temperá.
Pódese comezar cando os nenos
teñen apenas dous anos e medio, aínda que até os 6 anos as técnicas de
relaxación débense presentar como un xogo. Xa a partir dos 7 anos pódense
introducir exercicios de relaxación máis estruturados, en dependencia do grao
de madurez do neno.
Métodos de relaxación para nenos
Existen diferentes técnicas de
relaxación en nenos, a súa eficacia dependerá da idade do pequeno e das súas
características de personalidade e temperamento. Para atopar o exercicio de
relaxación ideal, o neno terá que probar diferentes técnicas, ata que atope
aquela con a que sente máis a gusto.
1. Respiración Profunda
A técnica de respiración profunda
é moi eficaz para frear a resposta natural do corpo ante a tensión. De feito,
diminúe a frecuencia cardíaca, baixa a presión arterial e proporciona unha
sensación moi agradable de control e tranquilidade.
Os pasos son moi sinxelos:
- Inhalar profundamente polo
nariz.
- Conter a respiración por un
momento.
- Soltar lentamente pola boca.
No caso dos nenos pequenos,
pódeselle animar recorrendo á imaxinación. Pódeselles dicir que imaxinen que
son como unha ra, que quedará tranquila no seu estanque, concentrándose en como
sobe e baixa o abdome con cada respiración.
2. Relaxación muscular progresiva
A técnica de relaxación muscular
progresiva é marabillosa para aliviar a tensión cotiá. E só é necesario ir
tensando e relaxando os diferentes grupos musculares do corpo.
Os pasos, a repetir tres veces
cada un, son:
- Cara. Pedirlle ao neno que faga
coma se estivese a cheirar algo desagradable, e logo debe relaxar a cara.
- Mandíbula. Pedirlle que aperte
as mandíbulas con tanta forza como fan os cans cando sosteñen un óso. Logo debe
liberar ese óso imaxinario e relaxar completamente a mandíbula.
- Brazos e ombreiros. Pedirlle
que estire os brazos diante de si e logo que o levante por encima da súa
cabeza. Debe estiralos tanto como poida. Logo debe deixalos caer, coma se fosen
un peso morto, completamente relaxados.
- Mans e brazos. Pedirlle que
imaxine que está a apertar unha laranxa coa súa man, tan forte como poida. Logo
debe deixar caer esa laranxa ao chan. Repetir o exercicio coa outra man.
- Pernas e pés. Pedirlle que
presione os dedos dos pés contra o chan, coma se estivéseos escavando na area
da praia. É importante que presione de forma alternativa, primeiro cun pé e
logo con outro, e que separe o suficiente as pernas. Logo pídelle que relaxe as
pernas.
3. Visualización: Pasos no ceo
Trátase dunha preciosa técnica de
relaxación para nenos xa que conxuga a imaxinación coa visualización. O ideal é
facela de noite, á hora de durmir.
Os pasos son moi sinxelos:
- Deitado, pedirlle que quede
quieto e peche os ollos. Debe imaxinar que está deitado fóra, nunha área aberta
mirando ao ceo, como sobre o céspede do xardín ou a area da praia.
- Debe imaxinar as nubes, como
pasan diante dos seus ollos. Logo pode imaxinar como as nubes adoptan as súas
formas favoritas.
- Pedirlle que imaxine unha
escaleira feita de nubes, que comeza precisamente onde se atopa e termina no
ceo. Pedirlle que suba a escaleira e reláxese a cada paso que dá. Mesmo pode
construír un agocho secreto nas minchas, onde poderá ir cada vez que estea
enojado ou senta mal.
4. Boneco de neve
Esta técnica de relaxación
infantil, que mestura a relaxación muscular coa relaxación autóxena de Shultz,
encántalle aos nenos xa que lles convida a botar a voar a súa imaxinación
mentres se divirten.
Os pasos son moi sinxelos:
- Pedirlle ao neno que imaxine
que é un boneco de neve que se conxelou por completo durante o inverno. Debe
colocarse na posición do boneco de neve e tensar por completo os músculos,
manténdose inmóbil.
- Pedirlle que imaxine que aos
poucos está a chegar a primavera, que imaxine os primeiros e tímidos raios de
sol, que aos poucos van quentando máis. A medida que sente esa calor, debe
imaxinar como os músculos se van relaxando aos poucos xa que o boneco de neve
vaise descongelando, ata que chegue o punto en que se descongele por completo e
convértase nun maleable charco de auga.
5. Burbullas cargadas de
pensamentos felices
É unha técnica de respiración
para nenos que tamén lle axuda a relaxarse e potencia unha actitude máis
positiva ante a vida. Ademais, é moi divertida.
Os pasos son:
- Explicar a conexión entre a
respiración profunda e a relaxación, de maneira que o neno póidao entender. Si
é pequeno, pódeselle dicir que a maneira en que respira pode facer que se sinta
máis ansioso ou, ao contrario, máis acougado. Por iso é tan importante
prestarlle atención á respiración.
- Cun soplador de burbulla en
man, explicarlle que a idea é formar a burbulla máis grande, para o que debe
soprar profunda e lentamente.
- Cada vez que sopre e salga unha
burbulla, pedirlle que pense algo positivo ou en algo que lle gusta moito,
desta forma poténciase aínda máis a sensación de tranquilidade e relaxación.
6. Marioneta
É unha técnica de relaxación
muscular ideal para os nenos de calquera idade xa que fai leva na súa
imaxinación e é moi divertida.
Aplicala é moi sinxela, basta
seguir estes pasos:
- Explicarlle que xogaredes a que
é unha marioneta, pero ti controlarás os seus fíos. Terá un fío nas pernas e os
brazos, outro nas costas e outro na cabeza.
- O marionetista tirará dos
diferentes fíos, de maneira que o neno realice distintas accións.
- Cando o neno comprenda a
dinámica do xogo, dicir que o marionetista é un pouco torpe e que de vez se lle
caerá algún fío. Nese caso, o neno debe relaxar esa parte do corpo
completamente, deixándoa inerme durante un segundos.
- Ao final do xogo, o
marionetista deixará caer todos os fíos, de maneira que o neno relaxe todo o
seu corpo.
7. Refuxio seguro
Trátase dunha técnica de
imaxinación guiada a través da cal se consegue un estado de relaxación. É
perfecta para os nenos moi creativos e imaxinativos e moi conveniente para
abordar os problemas de tensión e ansiedade.
Os pasos son moi sinxelos:
- Pedirlle que imaxine un sitio
no que se sinta a gusto. Pode ser un claro no bosque, baixo unha palmeira na praia
ou mesmo no medio das nubes.
- Unha vez que atope o sitio onde
se atope relaxado, pode imaxinar que constrúe un pequeno refuxio.
- Nese refuxio, que pode ser unha
pequena casa nunha árbore ou un castigo, colocará algunhas das pertenzas que
máis lle gustan e fanlle sentirse tranquilo, como o seu peluche preferido, pero
tamén pode convidar a un león para que lle protexa. Non hai límite á fantasía.
- Vanse engadindo cada vez máis
detalles, de maneira que o neno senta relaxado e seguro. Logo explícaselle que
cada vez que senta nervioso, ansioso ou inseguro, pode visitar ese sitio.