La visualización es una de las técnicas más potentes de la Psicología que
se puede aplicar para enfrentar difíciles situaciones pero, sobre todo, para
propiciar un estado de tranquilidad y calma interior. Lo mejor de todo es que
se trata de una técnica relativamente fácil de poner en práctica por lo que una
vez que hayas adquirido la experiencia suficiente, podrás aplicarla cada vez
que lo necesites.
En esta ocasión te propongo una técnica de visualización muy sencilla que
podrás usar cuando te sientas mal o simplemente cuando desees experimentar
emociones positivas porque estás aburrido o estresado.
1. Entrar en un estado de relajación
Antes de poner en práctica la técnica propiamente dicha, será mejor que
apliques alguna técnica
de relajación para que te concentres en tus pensamientos y te liberes
de las principales preocupaciones. También puedes aplicar la técnica de respiración
diafragmática.
2. Liberarse de los pensamientos o emociones negativos
Cierra los ojos e imagina un río cuya agua fluye rápidamente y se extiende
a lo lejos, arrastrando consigo diferentes hojas. Visualízate al lado de ese
río o, si lo prefieres, sumergido en él. No pases a la siguiente fase hasta que
no hayas visualizado bien el río y su entorno, hasta que no sientas que estás
allí. Puedes recrear todos los detalles que necesites para hacer que la
experiencia sea más real.
Ahora imagina ese pensamiento o emoción del cual deseas liberarte. Por
ejemplo, si quieres deshacerte de la tristeza, puedes imaginar cómo sale de tu
interior y adquiere una forma. Puedes darle la forma y el color que desees.
Puedes imaginarla como una esfera negra pero recuerda que mientras más detalles
le des, más eficaz será el ejercicio. Imagina su textura, tamaño y peso.
Ahora tómala entre tus manos y deposítala en una de las hojas que están
flotando en el río. Déjala allí y observa cómo la corriente la arrastra, cada
vez más lejos de ti, hasta que la veas desaparecer por completo. Mientras se
pierde de tu vista, siente cómo la tristeza (o el pensamiento u emoción que
hayas elegido) te va abandonando.
3. Atraer emociones o pensamientos positivos
Una vez que te hayas liberado de esa pesada carga, todo lo que tendrás que
hacer es imaginar el proceso inverso. Es decir, visualiza cómo las hojas que
discurren por el río te traen felicidad o tranquilidad. Una vez más, imagina
cómo sería esa felicidad, puedes visualizarla como una esfera blanca y
luminosa. Cuando esté cerca, tómala entre tus manos y deja que entre en ti,
siente cómo su luz y calor te abrazan infundiéndote una agradable sensación.
¿Cuándo usar esta técnica de visualización?
Puedes usar esta técnica para eliminar todo tipo de pensamientos negativos,
indeseados o dañinos pero también para mantener bajo control numerosas
emociones negativas como el miedo, la ira, la ansiedad,
la tristeza y los celos. También la puedes usar para enfrentar todo tipo de
enfermedades imaginando cómo el río arrastra consigo los síntomas y te trae a
cambio, salud y bienestar.
Recuerda que uno de los factores clave para que esta técnica sea eficaz es
imaginar todo con la mayor cantidad de detalles posibles. Mientras más imbuido
estés en el cuadro que has creado, más poderoso será su efecto. Es normal que
durante las primeras sesiones no logres visualizarlo todo de manera muy nítida,
no te desesperes, con un poco de práctica lo lograrás y cada vez las imágenes
que generes serán más lúcidas.
Vale aclarar que cuando las emociones y pensamientos que deseas eliminar
son muy intensos (o en el caso de las enfermedades) tendrás que repetir la
técnica varias veces.
Fonte: Rincón de la Psicología